Vaša težina (kg) =   CILJ: Izgubiti mast 40% Proteina / 40% Ugljenih Hidrata / 20% Masti KALORIJA (dnevno) = PROTEINA (kCal) = = g UGLJENIH HIDRATA (kCal) = = g UKUPNO MASTI (kCal) = = g   CILJ: Izgubiti mast i dobiti mišićnu masu 40% Proteina / 40% Ugljenih Hidrata / 20% Masti KALORIJA (dnevno) = PROTEINA (kCal) = = g UGLJENIH HIDRATA (kCal) = = g UKUPNO MASTI (kCal) = = g   CILJ: Veličina i snaga 30% Proteina / 50% Ugljenih Hidrata / 20% Masti KALORIJA (dnevno) = PROTEINA (kCal) = = g UGLJENIH HIDRATA (kCal) = = g UKUPNO MASTI (kCal) = = g   Napomena: Ovo su generalne preporuke o unosu kalorija za prosečnog čoveka koji se bavi rekreacijom. Zavisno o vašim potrebama i fizičkim aktivnostima, unos kalorija se može povećati ili smanjiti.